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仰卧起坐减腹部脂肪效果好吗-【资讯】

发布时间:2021-05-09 12:13:14 阅读:次 来源:梳棉机厂家

一说起要减腰腹部的赘肉,大部份的人都会想到仰卧起坐。的确如果大家只是要减掉腰腹部局部的脂肪,就要针对局部的赘肉来专门运动才会达到效果。而关于腹部局部的减肥,大概目前效果最好的就要算是仰卧起坐了,那么单一的依靠仰卧起坐能不能达到减腹部的效果呢?

仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法,但它主要起到锻炼腹肌的作用,不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪,需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼,如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟,每周3~4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平,消耗更多的热量,从而减少多余脂肪。

做仰卧起坐时需要交换一些花样,使腹肌从各个角度得到锻炼,这就是所谓的“三平面运动法”。当你向前屈体时,能从矢状面练习腹肌;向体测收缩时,主要从额状面练习腹肌;扭动着身体向上弯曲时,则主要从横切面上运动腹肌。

大家平时所做的仰卧起坐,只是其中的一个基本动作,这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因。所以,只有将这三个层面的运动结合起来练习,你的腹肌才会越来越有型。

即使你掌握了一套很好的健身方法,仍需要每隔几周变换一下运动方式。因为一项健身计划练习得越久,身体对之久越应付自如,最终的结果是:消耗的体力越来越少,燃烧的热量也越来越少。

研究表明,肌肉至少能适应4~5种锻炼方式。避免肌肉“应付公事”,也并非意味着去搜寻各种新的运动方式,在平日的锻炼中添加一些小花样足矣。例如,当你练习仰卧起坐时,将手掌放于耳旁改为将手臂前伸或者一改往日在地板上练习,或躺在斜面长凳上训练等等。

看了上面有关专家的先容,相信大家知道了只依靠仰卧起坐减腹部脂肪是远远不够的。大家说没有一种单一的方法可以长效的达到减肥的最佳效果,如果想要达到最好的效果就必须要搭配,运动之间的搭配,饮食和运动的搭配,这些搭配对减肥来说非常的重要。

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